Potrivit statisticilor, doi din zece bărbați se confruntă cu o potență scăzută. În 90% din cazuri, acesta este un fenomen temporar, care este asociat cu oboseală, tensiune nervoasă, o situație stresantă, consum excesiv de alcool, boală anterioară și așa mai departe.
Dacă se dezvoltă slăbirea persistentă a erecțiilor și scăderea libidoului, acesta este un motiv pentru a consulta un medic.
Uneori cauza sunt boli grave, pentru care ar trebui să consultați un medic.
În multe cazuriExercițiile fizice ajută la îmbunătățirea potenței, a cărui acțiune vizează îmbunătățirea alimentării cu sânge a organelor pelvine și, ca urmare, crește fluxul de sânge către penis.
Disfuncția erectilă. Cauze, semne
Disfuncția erectilă sau impotența este absența sau slăbirea severă a unei erecții la un bărbat, făcând contactul sexual imposibil.
Diagnosticul de „impotență" se pune dacă un bărbat a avut mai mult de 25% din contactele sexuale care nu au avut succes.
Impotența poate apărea din următoarele motive.:
- Tulburări psihologice (stres, încordare nervoasă, dificultăți în relațiile cu un partener, lipsă de încredere în sine).
- Dezechilibru hormonal.
- Ca o consecință a bolilor vasculare.
- Ca urmare a tulburărilor de funcționare a sistemului nervos central (consecințe ale accidentului vascular cerebral, traumatisme, neoplasme ale măduvei spinării și ale creierului).
- Unele medicamente includ impotența ca efect secundar.
- Fumatul, consumul regulat de alcool sau droguri au un efect dăunător asupra sănătății bărbaților.
- Impotența temporară se poate dezvolta ca urmare a bolilor inflamatorii cu transmitere sexuală și pelvine.
Principalul simptom al disfuncției erectile este potența afectată, adică erecția este slabă sau absentă. De asemenea, poate exista o scădere a libidoului și lipsa ejaculării.
Pentru un tratament de succes, ar trebui să solicitați ajutor medical. Principalul lucru este să determinați corect cauza tulburării de potență. Metoda de tratament va depinde de cauză.
Puțini bărbați știu că, în unele cazuri, erecția poate fi îmbunătățită cu ajutorul unor exerciții speciale care întăresc mușchii responsabili de potență.
Efectul exercițiilor de creștere a potenței
Efectul exercițiilor care măresc potența:
- îmbunătățirea circulației sângelui în organele de reproducere;
- întărirea mușchilor perineului, feselor, picioarelor;
- eliminarea stagnării;
- creșterea tonusului general al corpului.
Cu antrenament regulat fără utilizarea de medicamente, o erecție crește, libidoul crește, starea de spirit se îmbunătățește și un bărbat câștigă încredere în abilitățile sale. Când este făcut corect, efectul este vizibil după o săptămână de antrenament.
Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Nu puteți exercita în perioada activă a bolilor inflamatorii.
Tipuri de exerciții. Tehnica de execuție
Scopul exercițiilor este de a îmbunătăți circulația sângelui, de a elimina congestia și de a întări corpul în ansamblu.
Un efect bun se observă atunci când antrenamentul este combinat cu o dietă sănătoasă; trebuie să renunți la obiceiurile proaste. Această combinație în multe cazuri ajută la evitarea problemelor cu potența fără utilizarea de medicamente scumpe.
Reguli generale:
- Cheia succesului este practica regulată. Este mai bine să studiezi mai puțin timp, dar în fiecare zi.
- Nu supraîncărcați corpul. Sarcina este crescută treptat, fără mișcări bruște. Nu ar trebui să existe dureri intense după exercițiu.
- În mod ideal, ar trebui să efectuați 5-6 exerciții diferite pe zi, de 2-3 ori.
- Este recomandabil să includeți exerciții pentru îmbunătățirea potenței în exercițiile generale - acest lucru va crește tonusul general al corpului.
- În timpul orelor, mișcările sunt lin, nu vă puteți ține respirația.
- Este important să te antrenezi cu o atitudine pozitivă.
Mai jos sunt cele mai bune exerciții pentru potență.
Pendul pelvis
PermanentPuneți picioarele lat, cu aproximativ un picior mai mult pe fiecare parte decât lățimea umerilor. UrmaGenuflexiunepână când fesele tale sunt la nivelul genunchilor. Țineți această poziție.
În această poziție, mișcați încet pelvisul înainte și înapoi. Inspirați în timp ce vă deplasați înapoi, expirați înainte. Viteza de mișcare poate varia. Totul depinde de capacitățile fizice individuale.
O abordare implică mișcarea pelvisului înainte și înapoi, într-un ciclu trebuie să efectuați cel puțin 10 abordări. La început, pentru a menține mai ușor echilibrul, poți ține ceva cu mâinile.
În timpul exercițiului, alimentarea cu sânge a organelor pelvine crește, mușchii coapselor și articulațiile picioarelor sunt întăriți.
Exercițiul va fi eficient doar dacă mișcarea înainte și înapoi este efectuată doar de pelvis și corpul este nemișcat. Dacă aveți tremur în picioare, ar trebui să faceți o pauză.
Alergând pe loc
În poziție în picioare, nu ridicați degetele de la picioare de pe podea, lucrați cu călcâiele. Simulați mersul rapid. Durata de la 1 minut la 5.
sorbind
Acest exercițiu se efectuează în patru labe. Brațele și picioarele sunt strict perpendiculare pe podea.
Inspirați și în timp ce expirați, înclinați ușor pelvisul înapoi până când fesele se sprijină pe călcâie. Brațele tale ar trebui să rămână drepte. Este important să simțiți cum se întind vertebrele și articulațiile. În poziția finală, brațele întinse stau pe podea cu palmele, fruntea se sprijină pe podea, fesele pe călcâie.
Efectuați toate mișcările încet, fără mișcări bruște sau fără să vă țineți respirația. La început, sunt suficiente 3 abordări, apoi cresc la 10 ori pe zi.
Întinderea în patru picioare este utilă pentru prevenirea congestiei, încălzește articulațiile și masează organele din cavitatea abdominală. Cu întinderi regulate, funcția intestinală se îmbunătățește.
Piatră
În timp ce stai în picioare, ține spatele drept și picioarele ușor îndoite. Ar trebui să strângi și să desclești mușchii feselor, ca și cum ai ține o piatră imaginară.
Genuflexiuni
În poziție în picioare, întindeți-vă picioarele larg, lungimea de aproximativ un picior mai departe pe fiecare parte decât lățimea umerilor. Spatele drept, brațele de-a lungul corpului, priviți înainte.
Inspirați ușor și, pe măsură ce expirați, ghemuiți-vă încet pe cât posibil, fără disconfort. În timp ce vă aflați în punctul cel mai de jos, înclinați ușor corpul înainte și plasați mâinile între picioare cât mai mult posibil. În același timp, palmele alunecă de-a lungul podelei, iar degetele mari sunt îndreptate înapoi. Picioarele sunt întoarse cu 45 de grade spre exterior. Nu este nevoie să le așezați paralel sau să le întoarceți mai mult spre exterior.
Congelați câteva secunde la punctul final și începeți mișcarea inversă. În timp ce stați în picioare, respirați de câteva ori, uniformizați respirația și repetați exercițiul de câteva ori.
În timpul exercițiului, tonusul mușchilor perineului, feselor și picioarelor crește, iar un masaj natural al prostatei are loc din cauza contracției musculare.
Clemă
Strângeți și relaxați mușchii din jurul anusuluiparcă ar încerca să oprească procesul de urinare. Repetați de la 15 la 50 de ori. Exercițiul se poate face în orice poziție.
Ca urmare a antrenamentului, congestia este eliminată și are loc masajul prostatei.
Întărirea mușchilor perineali
Exercitiul se executa in pozitie in picioare, spatele drept, bratele relaxate. Luați o inhalare normală și în timp ce expirați, strângeți mușchii anusului, țineți câteva secunde și relaxați-vă ușor.
După câteva secunde de odihnă, repetă.
Pentru cel mai bun efect, încercați să încordați doar mușchii anusului fără mușchii feselor.
Ca urmare a antrenamentului, mușchii interni ai sistemului reproducător sunt stimulați, prostata este masată și controlul mușchilor care provoacă o erecție este îmbunătățit. În plus, exercițiile fizice reduc stresul emoțional și te ajută să te eliberezi de negativitate.
Exercițiul „Fluture"
Efectuat în timp ce este întins pe spate. Genunchii îndoiți, picioarele trase până la fese, mâinile pe genunchi.
După o inspirație profundă, în timp ce expirați, întindeți-vă cu forța genunchii cu mâinile, rezistând cu mușchii picioarelor. Inspiră. Pe măsură ce expirați, readuceți picioarele în poziția inițială, rezistând cu mâinile. Mișcările sunt line, fără smucituri.
Trebuie repetat de cel puțin trei ori.
Ca urmare, mușchii perineului și ai coapsei interioare sunt antrenați și are loc masajul prostatei. Brațele și pieptul sunt întărite suplimentar.
Exercițiul „Teste"
Efectuat în timp ce este întins pe spate. Mâinile în spatele capului, mâinile strânse și situate sub spatele capului.
După ce inspirați încet, în timp ce expirați, ridicați un picior vertical. Țineți-l puțin, apoi efectuați mișcări circulare, ca și cum ar fi tras un cerc cu piciorul, într-un sens, apoi în celălalt. 3-4 cercuri în fiecare direcție.
Coborâți piciorul. Uniformizează-ți respirația și repetă cu celălalt picior.
Este important să ții piciorul drept în timpul exercițiului.
Mușchii pelvieni, care sunt localizați adânc, sunt dezvoltați. Circulația sanguină crește, mușchii responsabili de potență sunt stimulați. De asemenea, exercițiul normalizează funcționarea sistemului digestiv și întărește tonusul mușchilor abdominali.
Pod
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Concentrează-te pe picioare și omoplați și ridică-ți pelvisul. Efectuați mișcările lin, fără smucituri, respirând uniform. În punctul de sus, înghețați câteva secunde și reveniți încet la poziția inițială.
Ar trebui să începeți cu 5-7 abordări, să creșteți treptat până la 20 de ori.
Se dezvoltă mușchii pelvieni și abdominali și se realizează stimularea naturală a glandei prostatei.
Tratamente cu apă
Pentru a întări pereții vaselor de sânge, este util să faceți băi de contrast pentru partea inferioară a corpului.
Pentru a face acest lucru, pregătiți două recipiente cu rece (mai întâi cu rece, apoi reduceți treptat temperatura) și cu apă fierbinte.
Mai întâi stați în apă fierbinte, țineți 30 de secunde, apoi în apă rece, țineți 30 de secunde. Repeta.
Procedura trebuie efectuată timp de 15 minute pe zi, de la 2 săptămâni la o lună.
Contraindicat pentru procesele inflamatorii la nivelul organelor pelvine.
Concluzie
Acestea sunt exemple de exerciții pentru tulburările de potență. Înainte de a începe antrenamentul, este recomandabil să consultați un medic pentru a dezvolta un program individual. La începutul orelor, puteți alege 4-5 exerciții. Principalul lucru este să exersați în mod regulat. Creșteți treptat intensitatea. În plus, puteți și ar trebui să includeți exerciții generale de întărire în antrenament.
Cauzele disfuncției erectile pot fi foarte diverse.: de la tulburări psihice la boli grave. Pentru un tratament de succes, cauza trebuie determinată. Pentru multe tipuri de tulburări de potență, exercițiul fizic are un efect bun. O condiție importantă este regularitatea cursurilor.
Exercitiile dau efect maxim daca sunt combinate cu o dieta speciala si renuntarea la obiceiurile proaste.